Марафон легкости

Совместный проект фитнес тренера и нутрициолога

Марафон Легкости

21 день бережного восстановления тела через качественное движение и здоровое питание

Идет предзапись. До старта все получат доступ к ежедневным тренировкам в ШеМФит!
Длительность 3 недели
Доступ к материалам остается 2 недели после финиша

Занять место со скидкой

Этот марафон для вас, если:

Чувствуете тяжесть, скованность или ноющую боль в спине/шее после рабочего дня
Хотите вернуть форму после родов, перерыва или стресса, но боитесь навредить себе
Устали от диет, срывов и чувства вины за еду
Нет времени на часовые тренировки и сложные рецепты
Вам нужна поддержка специалистов, а не только набор видео
Хотите научиться понимать свое тело, а не терпеть и качать через боль

Если узнали себя хотя бы в одном пункте-этот проект для вас!

Что вы получите за 21 день:

Тело, в котором комфортно и приятно жить

Легкость движения

Научитесь включать глубокие мышцы, снимите зажимы в шее и спине через безопасные движения(20-30 минут, 3 раза в неделю)
Понимание своего тела

Узнаете, почему болит и как корректировать нагрузку под свои особенности(грыжи, протрузии, кс)
Ясность в питании

Перестанете гадать "что съесть". Получите персональные комментарии по вашим тарелкам от нутрициолога
Поддержка комьюнити

Закрытый чат с единомышленницами и ежедневной обратной связью от нас
Энергия

Легче просыпаться без будильника, более здоровый восстанавливающий сон, уйдет дневная сонливость
Базу на всю жизнь

Новые знания и понимание своего тела, его потребностей помогут вам выстроить новые привычки и образ жизни

Выбрать свой тариф

Программа марафона:

Как проходит марафон, его структура

1 неделя
Диагностика и база

Знакомство, оценка исходного состояния, базовые упражнения на дыхание и мобильность, возвращаем телу подвижность. Разбор основ тарелки
2 неделя
Привычки и укрепление

Добавляем силовые элементы без осевой нагрузки, углубляем работу с питанием, разбираем типовые ошибки
3 неделя
Закрепление и результат

Закрепляем навыки, учимся слушать тело и его сигналы, подводим итоги, строим план на будущее. Награждаем за лучшие результаты и старания!

В конце каждой недели созвон для подведения промежуточных итогов и обсуждения общих вопросов

Забронировать участие

Команда марафона:

Шешукова Марина

Тренер по фитнесу, специалист по движению

В 29 лет пережила серьезный приступ с отключением левой половины тела из-за защемления в шейном отделе. Это произошло через год групповых тренировок, куда я пришла худеть после второй беременности(кс). Вынуждена была отказаться от штанги, прыжков и осевой нагрузки. Начала изучать анатомию, биомеханику, работу через дыхание и полностью восстановила свое тело!

Сегодня мое тело сильней и выносливей, чем в 25, и я знаю, как привести к этому состоянию других - не через боль, а через понимание, качественное дыхание и движение.

В этом марафоне отвечаю за то, чтобы вы подружились со своим телом и начали получать удовольствие от тренировок.

Камынина Маргарита

Клинический нутрициолог, эксперт по питанию и здоровому образу жизни

10 лет назад весила 87 кг и за полгода резко сбросила 37 кг, за что поплатилась здоровьем. Эта история побудила меня изучать науку о питании глубоко и правильно, чтобы восстановить свое здоровье и помогать таким же девушкам как я не допускать таких ошибок.

В марафоне отвечаю за то, чтобы вы избавились от пары лишних килограмм и повысили энергию. Без диет и вреда для здоровья, а также научились питаться вкусно, полезно и без строгих ограничений.

Тарифы

Выбирай свой тариф и начни свой путь к новой себе

Тренировки и лекции

Чат участниц

Разбор тарелок

Общий (3-5 фото в чате)

Личный (по 1 фото в день)

Проверка техники упражнений

Общий разбор ошибок

Личный разбор по видео

Эфиры

Стартовый и завершающий

+ дополнительный Вопрос-ответ

Доступ к записям

1 месяц

2 месяца

Ценность

4000

6500

Забронировать участие

Выбираю личную поддержку

Количество мест на тариф с личной поддержкой ограничено.
90% получат результаты на базовом! Мы поможем сохранить мотивацию и влюбиться в сам процесс.

Ответы на частые вопросы:

У меня грыжа/протрузии/диастаз. Мне можно тренироваться?

Да, все упражнения имеют модификации. Перед стартом заполните анкету здоровья-мы скорректируем и дадим рекомендации

Я совсем новичок, никогда не занималась

Марафон создан для начинающих. Начинаем с базы, без сложных координационных упражнений.

Мне придется потратить много денег на продукты?

Продуктовая корзина собирается из самых обычных и бюджетных продуктов, без заморочек.

Нет времени стоять целый день у плиты. Придется готовить всем отдельно?

Наши блюда будут собираться из привычных для вас продуктов, просто немного в другом формате.

Не смогу присутствовать на эфирах.

Все эфиры будут в записи. Тренировка тоже в записи-занимайтесь когда удобно.

У меня нет специального инвентаря.

Понадобится коврик, мягкий мяч и стул. Резинки и гантели можно заменить легко.

Сколько времени нужно в день?

Тренировки через день по 20-30 минут, питание-5 минут на фото и чтение разборов.Плюс время на прослушивание материалов, это на первой неделе в основном.